Mindfulness vai mindfulness ir psiholoģisks jēdziens, kas nosaka stāvokli, kurā uzmanība jāpievērš pašreizējam brīdim, kāds tas ir, bez piekāpšanās vai spriedumiem.
Plašāk pazīstams kā apzinātība, šī brīža uzmanības prakse, tagadnes domu, emociju un sajūtu uztveršana, neuzrādot vērtējumus, ļaujot tiem brīvi plūst un izvairoties no iekšējiem atgremojumiem.
Uz kā balstās uzmanība?
Uzmanības pamatā ir meditācijas tehnika no Indijas, ko sauc par Vipassana, kas sastāv no apzināšanās par pašreizējo brīdi, kurā mēs atrodamies.
Sākot ar 70. gadiem, šo paņēmienu izmantoja, lai to pielietotu psiholoģiskajā un psihiatriskajā ārstēšanā, jo īpaši ar mērķi mazināt trauksmi un depresiju.
Medicīnas profesors Jons Kabats-Zins ar šo stratēģiju sēriju iepazīstināja Rietumu pasauli terapeitiskos nolūkos. Viņš ir uz uzmanību vērstas stresa mazināšanas metodes radītājs.
Kā sākt praktizēt Mindfulness?
Ir divas iespējas: formāla un neformāla prakse.
- Neformāla prakse: Tie ir tie, kas veidoti, uztverot vidi, un kas galu galā tiek integrēti ikdienas dzīvē. Piemēram, izejot pastaigā un uzmanīgi apskatot ainavu, skaņas, kas rodas ceļojuma laikā, putnu čukstus.
- Oficiālā prakse: Tie, kuros dienas laikā ir noteikts konkrēts laiks tās praksei. Piemēram, pusstundu mierīgi sēžot, koncentrējoties uz elpošanu.
Uzmanības izmantošanas ietekme uzņēmumos
Uzmanības prakse uzņēmumos ir viens no izmantošanas veidiem, kas tiek izmantots šodien. Šis paņēmiens ļauj pareizi pārvaldīt stresu, uzlabot savstarpējās attiecības un palielināt koncentrēšanos uz darbībām, kas tiek veiktas katru dienu.
No zinātniskā viedokļa apzinātības izmantošanas ieviešana uzņēmējdarbības līmenī ļauj darbiniekiem veikt neirobioloģiskas un psihiskas izmaiņas, lai objektīvāk novērotu savu pieredzi un emocijas.
Citi uzmanības prakses ieguvumi, ko darbinieki iegūs, ir:
- Palielināta koncentrēšanās uz plānotajiem uzdevumiem.
- Stresa un trauksmes mazināšana.
- Paaugstināta radošums.
- Mazāk atgremošanos.
- Paaugstināta empātija.
- Lielāka neatlaidība.
- Emocionālā pašregulācija.